Где брать силы для борьбы с эмоциональным выгоранием после 40?
Содержание
Ты всегда волен передумать и выбрать себе какое-нибудь
другое будущее, или какое-нибудь другое прошлое.
Ричард Бах «Иллюзии»
Недавно случайно наткнулся на статью в википедии со статистикой смертности по причине болезней. «Сердечно сосудистые» — чемпионы, с огромным отрывом – около 32%. Треть всех смертей возникает по причине сердечно сосудистых заболеваний! Ужас! Как же так? Эмоциональное выгорание — не шутки, оно ни с кем не церемонится, особенно после сорока.
Это происходит по 2м причинам. Наше тело нуждается в значительно большем движении, особенно ногами. Вторая причина – стресс, который тоже бьёт «кувалдой» по сердцу, да и по другим органам тоже. С возрастом статистика обретает особую актуальность. Если вы хотите иметь здоровое сердце в 40–60 и старше – нужно бегать. Много бегать. Примерно 2–3 раза в неделю по 1–2 часа и так до конца жизни.
В третьей книге из серии «Хохот Шамана» — автор, Владимир Сёркин, пишет, что шаман бегает 2 раза в неделю по 2 часа. Но ему ведь под 120 лет. И 20 лет назад в первой книге, автор утверждал, что Шаман выглядит на 50–60 лет.
И на вопрос автора – долго ли он сможет поддерживать жизнь в своём теле – Шаман ответил долго! Причём под Магаданом, где они проживают, зимой особо не набегаешься – там снег выше головы. Тогда шаман бегал на месте. (Книга супер – рекомендую прочитать)
Гляди на статистику смертности становиться понятно, что без бега, Шаман, никак не смог бы поддерживать тело в такой великолепной форме. Скажем необходимость бегать так много – многих людей сильно обескураживает, опускаются руки – нет сил бегать. Но не спешите с выводами – прочтите статью до конца. Тем более что и с бегом не всё так просто.
Бег незаменим для сердца, но вреден для суставов. Как быть?
Есть у меня знакомый. Он много лет занимается фитнесом, качается, иногда бегает. Он на 8 лет моложе меня, поэтому бегает в 1,5 раза быстрее на те же расстояния. Для меня его результаты очень сложно достижимы. Но у него сильно заболело колено от такой скорости. До этого у него болело несколько лет правое колено, а после пробежек заболело левое. И некоторое время он не сможет бегать.
Сам по себе бег очень вреден для колен, для суставов в целом. Возникает противоречие – не бегаешь — болит сердце, бегаешь — болят суставы. Как быть?
Ответ – медитативный бег.
Что такое медитативный бег? Он имеет несколько обязательных условий.
Где брать силы для борьбы с эмоциональным выгоранием после 40?- Бег для здоровья, а не для скорости, рекордов или дистанции. Никакого насилия над собой.
- Бегать медленно, на низком пульсе, с получением удовольствия.
- Бегать на расстояния кратные 30 минутам – примерно 1 круг кровообращения.
- Медитировать во время бега.
- Начинать постепенно с 35 минут – 1 раз в неделю. Нагрузки увеличивать медленно.
Скажу честно: у меня тоже болит левое колено, уже лет 5. До этого несколько лет болело правое. Сейчас я предполагаю, что причина психосоматическая – стресс, в смысле. Я и по врачам ходил – ничего не помогало. Но именно благодаря медитативному бегу колено у меня стало проходить. Тише едешь, дальше будешь.
Вчера открыл сезон бега. За 1 час и 5 минут пробежал 9,11 км. Примерно на 700 метров меньше моего лучшего времени. Но это отличное время для начала. Хоть я всю зиму и бегал на лыжах по 1–2 часа. Всё-таки во время лыж работают немного другие мышцы. Да и нагрузка на сердце минимальная.
Откуда брать силы на бег, да и на жизнь, после 40–50 лет.
Самое интересное, что всё обстоит как раз наоборот. Бег даёт силы. Даёт настолько много сил, что и для работы хватит. И для жизни. И для борьбы с выгоранием стресса после 40 лет. Парадокс, но чем чаще вы бегаете – тем больше сил даёт бег, причём бег оказывает общеукрепляющий эффект. Как и с бодибилдингом – чем больше качаетесь, тем больше у вас сил.
Второй источник откуда приходят силы и здоровье – это бегать с включённой парасимпатической системой (тут немного подробнее об этом), которую называют одним из биореакторов тела и источником вечной молодости. Я знаю 3 биореактора сил, но об этом подробнее рассказываю на своих тренингах.
Природа наделила ваше тело неимоверным количеством ресурсов – просто начните ими пользоваться.
Третий источник сил после 40 – это отпускать стресс, бороться с эмоциональным выгоранием.
Лучший способ отдыхать – это не уставать. Пока вы были молоды и сил было много, на это можно было не очень обращать внимание. Особенно если у вас было отличное здоровье. Но первый звоночек обычно приходит после 30 лет вместе с первым кризисом среднего возраста.
Ну а после 40 лет – уже не получится жить и тратить силы как попало, потому что это сильно отражается на вашем здоровье. К сожалению, большинство мужчин после 40 лет выгорают. И по немного начинают убегать от реальности, от принятия решений, от ответственности. Стоит ли говорить, что и здоровье при этом тоже запускается.
Эмоциональное выгорание – это тяжкий груз. И уже с какого-то возраста нет никаких сил, чтобы его тянуть. Хотите вы или нет, но борьба с эмоциональным выгоранием – является важнейшим источником сил после 40–50 лет. В молодости вы берете энергией. В зрелом возрасте вы можете соревноваться только выносливостью, своим опытом и навыками.
Достаточно ли вы заботитесь о здоровье?
Есть у меня знакомый, отец троих детей – последний месяц он болеет гриппом. Был у врача, который сказал, что нынче грипп длится 1–2 месяца. До этого они всей семьёй болели желудочной инфекцией. Намучались все пятеро, ужас. Причём младшему ребёнку год и 3–4 месяца.
И я много раз слышал от него о проблемах со здоровьем. И знаете – они не хотят ничего делать. Ничего. Я предложил ему простое упражнение, которые бы помогло избавиться от гриппа за 1–2 дня, максимум. Меня оно выручало много раз и помогает держать себя в форме. Но он отказался даже слышать.
Если вы оказались в яме, то первое что нужно сделать – перестать себя закапывать. 95% населения не заботиться о своём здоровье. Перестать себя закапывать – означает начать заботиться о здоровье, делать физические упражнения, отпускать стресс. Одних физических упражнений недостаточно.
PS
Для тех, кто хотел бы получить пошаговый план как борьться с эмоциональным выгоранием – предлагаюприобрести мой тренинг «Быстрое устранение усталости, выгорания, истощения и стресса». Вы быстро востановите свои силы за кратчайший срок и в будущем сможете избегать эмоционального выгорания. Проходите и регистрируйтесь.
