Как засыпать быстрее, лучше высыпаться, чтобы просыпаться полным сил и желания работать?

В понедельник поставил рекорд при пробежке на лыжах: 7.7 км за 53 мин.
Погода была супер для лыж. А лыжня была очень скользкой.
Результат превзошёл все мои ожидания: почти в 2 раза быстрее, чем днём раньше. Почти не устал. Ноги на второй день почти не болели.

К чему всё это? Зачем бегать по несколько раз в неделю? Да потому что от малоподвижного образа жизни и выгорания – наверное, больше всего смертей случается каждый год. Только от болезней сердца умирают примерно 31.4% каждый год. Двигаться надо ЗНАЧИТЕЛЬНО больше.

Если вы читали серию книг «Хохот Шамана» Владимира Сёркина, то в третьей книге автор пишет, что так называемый шаман, бегает по 2 раза в неделю по 2 часа. Всё бы ничего, но по моим подсчётам «шаману» под 120 лет. И в свои 100 лет выглядел он на 50–60 лет, а физически, похоже, был сильнее автора, которому было около 47–50 лет.

Более того, автор сам в шоке от такой продолжительности жизни «шамана» и его физической формы и спрашивает его: Долго ли тебе еще удастся поддерживать жизнь в своём теле? «Шаман» ответил – да, долго. От многих ли людей в возрасте 120 лет вы могли бы услышать такое?

Я почти уверен, что 99% людей могли бы легко прожить до 100–120 лет.

Если бы двигались как этот «шаман». Ну и отпускали бы стресс, разочарование, и другие негативные эмоции.

В качестве пробежки может быть всё что сравнимо с лёгкой пробежкой: лыжи, коньки, ролики, активно велосипед, плаванье, бег трусцой. Бегать нужно минимум 30 минут, а лучше 1–2 часа зараз. Бегать нужно минимум 2–4 раза в неделю. Одного раза в неделю НЕ ХВАТИТ для поддержания здорового сердца, и чтобы нормально высыпаться.

Бегать нужно обязательно с удовольствием и на низком пульсе. Бегать быстро, на высоком пульсе строго противопоказано. Бегать с удовольствием тоже обязательно – так включается парасимпатика, т.е. вы приобретаете энергию.

Бег без удовольствия, т. е. в симпатике – означает с потерей энергии, грузит суставы, колени – смотрите на профессиональные болезни спортсменов. Которые в погоне за рекордами перегружают своё тело. Не спешите бежать много и быстро. Вам нужно здоровье, а не рекорды.

Вы бежите, чтобы кровь по гонять по телу, сердце взбодрить, и чтобы ночью спалось хорошо. А не для рекордов. У меня, например, что на лыжах, что при беге трусцой – очень слабые результаты, на данный момент.

Хоть я и поставил личный рекорд, но меня опять все обгоняли.

На этот раз – не только старики и бабушки, но и пару детей лет 9–11 :-). Казалось, что они двигаются быстрее меня минимум в 1.5–2 раза. Интересно какая у них скорость?

Похоже, у меня есть еще огромный потенциал для роста результатов. Равновесие на лыжах еще слабо держу, упал 1 раз, когда с горки на чистый лёд попал. На беговых лыжах – сложно держать равновесие, да еще и на скорости.

Коньковым стилем на этот раз — 4.5 км получилось пробежать. Устал меньше чем предыдущий раз, когда пробежал 1.5 км. Еще, что интересно — несмотря на то, что двигался почти в 2 раза быстрее, потраченных калорий, трекер показывает меньше на 25%. Как же он их считает?

Вчера не бегал – отдыха. Сегодня опять пойду на пробежку, на часок. Погода супер, штиль и -10. Пробежать 8 км коньковым стилем реально еще в этом году. Главное, чтобы погода продержалась еще пару-тройку недель…

Хороший сон, чтобы высыпаться – обязательны для устранения усталости и выгорания.

А спать нормально без прогулок на свежем воздухе и без минимальных пробежек через день – вы не сможете. Кто-то скажет, что занимается в зале, фитнесом, йогой или качается. Или танцует по часу в день. Хотите верьте хотите нет – но этого для сердца и здоровья недостаточно.

Да, это лучше, чем ничего, но недостаточно. Сердце, кроме пробежки, ничего нормально не тренирует. Даже монахи в буддийских монастырях и йоги бегают часами. Можете качаться и скакать в зале сколько угодно, но бегать, на свежем воздухе нужно всё равно.

Если вы не тренируете сердце, не помогаете ему гонять кровь по телу – значит, оно у вас работает с нагрузкой. А значит вы выгораете. Вы мне можете не поверить, но малоподвижный образ жизни – самый энергозатратный для тела.

Потому что многие процессы взаимосвязаны – мышцы помогают двигать кровь и жидкости по телу, снабжать клетки кислородом, очищать тело, передвигать пищу по ЖКТ. Если вы мало двигаетесь, значит, каждый орган по отдельности работает с нагрузкой. Как-то так…

PS
     Во вторник с 14 часов по Московскому времени сервис JustClick находился под непрекращающейся DDOS-атакой. Поэтому многие испытали сложности с подпиской.
Если вы не смогли подписаться во вторник, проходите по ссылкам ниже и подписывайтесь сейчас:
1. На тему уверенности и самооценки подписывайтесь тут.

2. На тему устранения профессионального выгорания, хронической усталости и эмоционального истощения – подписывайтесь тут.

PS2
Примерно через месяц, в середине марта, я планирую провести тренинг на тему устранения усталости, выгорания, стресса – на котором вы сможете быстро восстановиться и поднять свою производительность труда на новый уровень. До тренинга планируются 2 вебинара.

PS3
Ну а до того момента — вы можете подписать на мои рассылки, чтобы не пропустить анонс тренинга и ознакомьтесь с темой выгорания, усталости и определиться насколько она актуальна для вас.