Руслан Бах
Уверенность в себе для цели любого уровня

Устранить профессиональное выгорание, эмоциональное истощение, повысить продуктивность и иметь желанный образ жизни.

Поймал себя на мысли, что веду немного не тот образ жизни, что мне хотелось бы. Постоянная усталость и легкое выгорание — стали моими постоянными спутниками. Есть несколько перспективных проектов, но при такой производительности труда, что у меня сейчас – я их не потяну. Более того, мне не хватает сил и времени на общение с детьми, а они ух как быстро растут. Получается сапожник без сапог.

Каждый вечер, ребёнок приходит по несколько раз и спрашивает – папа, ты закончил уже работу? Поиграешь со мной? Почитаешь мне сказку? А я уставший, и мне не до этого. Но мне хотелось бы еще на лыжах по бегать, на коньках, да и много чего еще.

Для устранения эмоционального истощения - бывайте на свежем воздухеМягко говоря – это не мой желанный образ жизни. Начиналось всё, как обычно, хотелось как лучше – стал перерабатывать по 1–2 часа в день, а потом не было сил пойти на улицу пробежаться или покататься на лыжах или коньках, да и медитировать вечером тоже не было сил. Через неделю переработок я стал выгорать.

Производительность труда упала и ни на что уже не хватало ни времени, ни психических сил.

Поэтому решил собраться, устранить усталость, профессиональное выгорание, эмоциональное истощение за субботу. А потом держать дисциплину, чтобы не выгореть. И жить так как хочется мне, а не как «складываются обстоятельства».

Как найти своё предназначение

синдром эмоционального выгорания - требует активность для ногИначе проекты не сделать, и с детьми не получится общаться, да и жизнь не та, что хотелось. Что для этого нужно?

  1. Сидячая работа по 8 часов в день – требуют минимум 1 час в день активности ногами, желательно с включённой парасимпатикой. Ноги являются самой слабой частью.
  2. Работа внутри помещения сильно утомляет. Нужно выходить на улицу минимум на 1–2 часа/день – насытить тело кислородом и дать физическую нагрузку.
  3. Лучше высыпаться. Пробежка на 1 час по вечерам любым способом: на лыжах, коньках, ногами, на роликах и йога по утрам – дают достаточно физической нагрузки, чтобы потом ночью спать и высыпаться.
  4. Убрать эмоциональную усталость, иначе нормально не выспаться. Для этого нужна медитация по вечерам от 0,5-1,5 часа/день. На выходных и больше можно.
  5. Меньше уставать днём. Отказываемся от переработок и напряжённой работы. Каждый час перерыв, потянуться и выпить немного воды.
  6. Важные дела – в первую очередь. Рутина денег не приносит, но силы отнимает.
  7. Общение с семьёй, детьми, собственные увлечения, мелкие радости – иначе жизнь превращается в сплошную работу, что эмоционально утомляет, истощает, выгорает.

Чтобы завтра у меня было много сил – мне сегодня нужно выполнить каждый из этих пунктов. То есть это вопрос самодисциплины. Собственно, только после

профилактика эмоционального выгорания

этого можно говорить про повышение производительности труда. А если сил нет – то какая может быть эффективная работа?

В субботу я пошёл с ребёнком на дзюдо, а потом в бассейн, потом мы погуляли немного, а вечером медитировал – отпускал эмоциональную усталость. (Про детское дзюдо напишу отдельную статью.) Ну а в воскресенье – лыжи! Мои любимые.

До конца зимы осталась всего неделя, а я не накатался на лыжах.

Вчера прошёл 1 круг на лыжах, 7.7 км, за 1 час и 29 минут, из них минимум 1-1.5 км коньковым стилем. Погода была не очень: мелкая метель, прямо в лицо, таящий снег, липнущий к лыжам, даже упал 1 раз из-за этого. Думал, что в обратную сторону круга – ветер будет в спину дуть – с той стороны оказалось много деревьев и ветра почти не было. J

То есть я неправильно выбрал направление пробежки – над было бегать в другую сторону. Я кажется единственный бегал в этом направлении – остальные все бежали мне навстречу. J Поэтому и получилось такое плохое время. Устал жуть. Майка была мокрая. Спалил 1 тыс. калорий. Выпил коктейль с белком, чтобы на жор потом не пробило.

эмоциональное выгорание как боротьсяПрогноз погоды обещает, что зима сделает последний «рывок» в минус, до -5-12 градусов, в следующие 2–3 недели.

Надо будет пользоваться моментом, накататься на лыжах – неизвестно, когда еще будет такая зима, как в этом году. В прошлом году – зимы было всего 2 недели – какой ужас.

Мне очень хотелось бы научиться бегать на лыжах коньковым стилем. Уж надоело что 60–70-летние бабушки меня каждый раз обгоняют и пробегают по 2–3 круга, а не 1 как я. Коньковым стилем быстрее и приятнее. А удовольствие в спорте «это наше всё» – означает включённую парасимпатику, т. е. приятная активность с приобретением сил, здоровья – как физических, так и психических.

А силы нужны днём для эффективной работы с высокой производительностью. Вот такая вот хитрая комбина. Но вначале сезона мне удавалось только метров 200 пройти на лыжах коньковым стилем – уставал быстро, ноги болели. Лыжи путаются, наступал одной на другую и падал, равновесие надо уметь держать, ноги с непривычки сильно устают, руки активнее участвуют, и тоже устают.

Поэтому я решил «схитрить» и прокачать ноги на коньках – на них ведь проще.

Весь январь ходили на каток – сына тоже надо было научить. На коньках я тоже особо не силен, но вопрос касается удовольствия – так что почему бы не порадовать тело. Когда я первый раз прошёл на коньках 5 км – ноги, наверное, 4–5 дней жуть как болели.

Теперь легко выдерживаю 10 км и ноги всего лишь устают и не болят – вот что значит включённая парасимпатика – тело очень быстро восстанавливается. А еще научился двигаться на коньках задним ходом. Но зима уже заканчивается, а я еще до лыж толком не добрался. В общем вчера начал навёрстывать упущенное. Лыжи не коньки – другие мышцы участвуют в коньковом стиле.

эмоциональное выгорание как бороться - занимайтесь спортом

Прогресс налицо – равновесие держалось лучше, лыжи почти не путались, получилось пробежать коньковым стилем 1–1,5 километра, ноги прокачались. На графиках видны всплески скорости – там и бежал коньковым стилем. Следующий раз смогу продержаться 2–3 км коньковым стилем. Потом надеюсь 5, а потом и долгожданные 8 км должно получиться. Ну и главное – хочется пробежать на лыжах 2–3 круга, т. е. 15–23 километра. Вот это будет уже интересное расстояние. Надеюсь, всё успеть еще в этом году.

Главное правило «шпиона» – «не попадайся» на выгорание.

То есть надо держать дисциплину, иначе сперва усталость, потом профессиональное выгорание и эмоциональное истощение. Ну а производительность ниже плинтуса. Естественно, такой образ жизни нужно превратить в привычку.

Когда есть много сил ментальных и эмоциональных – производительность труда можно повышать сколько угодно, хоть в 10 раз. Да и жить интереснее, приятнее.

PS
Кстати, если Вас интересует тема как устранить выгорание, усталость или не дай бог эмоционального истощение — жмите на эту ссылку и  скачайте миникнигу. Ну а если это тема уже беспокоить начала здоровье — то прошу ко мне на тренинг, там быстрее избавитесь от всего — заодно производительность труда и качество жизни поднимете на новый уровень.

comments powered by HyperComments
Давайте дружить