Руслан Бах
Уверенность в себе для цели любого уровня

Как быстро восстановиться и быть полон сил — профилактика выгорания.

синдром эмоционального выгоранияВчера пробежал на лыжах очередные 15.44 км, время всего на минуту хуже чем в понедельник 1:41:29.

Это уже третий раз по 15.44 км за 8 дней, т. е. 46 км. Мелочь, но приятно. Самочувствие нормальное, ничего не болит. Есть лёгкие ощущения в мышцах, напоминающее, что вчера бегал на лыжах. Это уже точно последняя неделя для лыж.

Удивительно, но такие пробежки реально дают сил. Общий тонус улучшился. Самооценка и самоуважение поднялись. В теле чувствуется прилив сил. Психологически 15 км рассматриваются как небольшая дистанция. Здорово! Как мало нужно для таких ощущений.

Решиться вчера на пробежку было проще. Во время пробежки не было позывов бросить на первом круге и пойти домой. Спокойно добежал сколько наметил заранее – 2 круга.

как уменьшить количество ошибок и потерь в 10 раз

Вчера попробовал новые лыжи для конькового бега, знакомый дал попробовать. Лыжи не понравились. Вперёд не очень скользили, зато Как быть полон силскользили в сторону. Правда, и лыжня была сплошной лёд, что сложно для любых лыж. Я еще плохо стою на лыжах, ноги напряжены. Медитировал, чтобы удержать равновесие – помогало.

Для меня это отличный результат. Но в целом скорость очень маленькая. Есть куда расти. Меня опять все обгоняли. Они бегут в 1.5-2 раза быстрее. Но я улучшил свой самый быстрый темп — 4мин и 30 сек за последний км. Прошлый раз было 5мин/км — лучшая скорость. Равновесие еще слабо держу — этому учиться и учиться. Надо прокатать еще десятки раз по 15-20 км, чтобы научиться. Лыжи — это в первую очередь равновесие!

В теле чувствуется больше сил. От работы устаю меньше. Высыпаюсь быстрее, сплю меньше.

Просыпаюсь в 6 утра сам, даже в выходные. Не хочется больше спать. Здесь надо заметить, что для хорошего сна нужно медитировать и отпускать стресс. Без этого плохо спится. Дневная суета слишком заводит психологически и напрягает. Надо успокоиться, сбавить пыл, расслабиться, чтобы ночью можно было спать.

Сегодня воскресенье. Еще и 9.15 нет. Но мы проснулись всей семьёй и уже позавтракали. Все проснулись сами. Пока я пишу этот пост – они одеваются, чтобы пойти погулять на улице. Я еще успел почитать книжку, пока они утром спали. Давно мы так рано не выходили на улицу в выходные. На улице солнце – погода красота.

Надо сказать, что дети берут на себя часть проблем родителей. От этого никуда не деться. И когда я был уставший они брали на себя часть моей усталости. Сейчас, когда я полон сил – они тоже более полны сил, просыпаются раньше, даже на выходных. Высыпаются лучше. Вот так вот – мы все взаимосвязаны энергетически в семье и никуда от этого не деться.

И Вам приятных выходных…

профилактика профессионального выгорания

PS
Во вторник, 14 марта, в 19:00, проведу вебинар на тему «Пошаговый план быстрого устранения усталости и выгорания». Смотрите за письмами – ссылка на веб-комнату будет выслана отдельным письмом в понедельник и/или вторник утром.

PS2
Чтобы быстро вернуть свои силы, выстроить энергоэффективный режим и удвоить свою производительность труда, рекомендую пройти мой тренинг — Быстрое устранение усталости, выгорания, истощения и стресса.

comments powered by HyperComments
Давайте дружить